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제이브레인의 컨설턴트 이야기

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컨설턴트 이야기겨울철에 운동을 해야하는 6가지 이유!

제이브레인
2019-01-04
조회수 2703

안녕하세요 제이브레인 차대리입니다.

계속 추운 날씨가 이어지고 있는데요, 추울 때일수록 건강과 체력에 대한 동기 부여를 하는 것은 정말 힘든 일입니다. 우리는 "건너뛰기" 사고방식을 취하는 경향이 있고, 우리는 추울 때 더 많이 먹고 덜 움직입니다. 인간의 동면이라고 할 수 있죠!

하지만 우리는 겨울잠을 자야 하는 동물이 아닙니다, 우리는 겨울을 나기 위한 지방층이 필요하지 않습니다.

그리고 우리는 봄이 온 뒤 자신의 몸을 싫어하게 되는 것이죠ㅠㅠ


겨울은 대체로 춥고 아프기 쉽고 우울하고 고립된 상태를 가져옵니다.

이럴 때일수록 꾸준히 운동을 하는 것을 추천드립니다. 추울 때 운동이 좋은 이유는 1년 내내 운동하는 것보다 더 많은 혜택을 줄 수 있기 때문입니다.


우리가 추울 때 운동을 계속해야 하는 6가지 이유들이 있습니다.



1. 햇빛으로 비타민D 공급!

우리 몸에 비타민 D를 제공할 수 있는 음식의 수는 제한되어 있고, 가장 쉬운 공급원은 맨 피부에 노출되어 햇빛에 노출되는 것입니다.


여름에는 10-15분의 짧은 노출로 비타민D를 보충하기에 충분하지만 겨울에는 특히 실내에서 몸을 웅크리고 있으면 햇볕을 받기가 더 어려울 수 있습니다.


햇빛은 강한 뼈를 만들고, 우리의 면역체계를 강하게 유지시킵니다. 그것은 또한 세로토닌 분비로 우울감 극복과 긍정적인 심리에 도움이 되고 고혈압, 당뇨병, 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.


2. 체온 유지


 

운동으로 자연스럽게 몸을 따뜻하게 해서 전기를 절약하고 허리둘레를 줄여보는 것은 어떠신가요? 추울때 운동이 좋은 이유는 운동하는 동안 체온이 상승하면 따뜻한 물에 담그거나 히터 앞에 누운 것과는 달리 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.


그렇습니다, 여러분이 처음 밖으로 나갈 때는 춥지만, 만약 여러분이 계획을 세우고 움직이기 시작하면 여러분은 곧 더워질 것이고 운동으로 인한 체온 상승 효과를 최대한 오래 누릴 수 있을 것입니다. 그리고 체온이 높아질 수록, 면역력도 올라가는 것은 유명한 이야기이죠^^ 단 운동 후 더워졌다고 몸을 차갑게 하면 안 됩니다.



3. 건강 유지

많은 연구 결과가 규칙적인 운동이 박테리아와 바이러스 감염을 물리칠 수 있도록 면역체계를 강화한다는 것을 계속해서 보여주고 있습니다. 이것은 감기와 독감이 지독하게 머리를 감쌀 때 특히 중요하게 됩니다.


당신이 운동을 하고 당신의 혈액을 펌프질할 때, 면역 세포들은 감염을 찾고 파괴하는 것을 돕는 것을 더 빨리 당신의 몸으로 순환합니다. 그래서 추울때 운동이 좋은 이유인 거지요. 그러나 이러한 상승은 단지 몇 시간 동안만 지속되기 때문에, 운동은 장기간의 효과를 위해 규칙적으로 하여야 합니다. 이 글을 보고, 바로 운동하러 가시면 됩니다!



 

 

4. 겨울철 우울증 예방!

보통 겨울에는 햇볕을 많이 쬐지 못해 더 우울해집니다. 매일 운동하는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 없애주는 뇌 화학물질을 방출하고, 일상적으로 하는 일로부터 휴식을 주고 우울증을 완화시키는데 도움을 줍니다. 게다가, 만약 여러분이 운동과 멋진 야외 활동을 결합한다면 여러분은 훨씬 더 기운을 낼 수 있답니다!


운동 후 뇌는 불안감과 우울증을 줄이면서도 웰빙을 증진시키는 데 도움이 되는, "향기로운" 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 방출한다는 것은 유명한 이야기지요


하루 45분이면 겨울의 내 기분을 완전히 바꿀 수 있습니다.



5. 신선한 공기를 마실 수 있습니다

공기를 계속 움직이기 위해 난방기만 가지고 갇혀 있는 것은, 폐 건강에 무척 도움이 되지 않습니다. 그만큼 겨울에 신선한 공기를 마시기가 훨씬 더 어렵다는 것을 의미하지요! 일반적으로, 바깥의 공기는 그 때보다 더 건강하기 때문에, 실내에서 산책을 하거나 밖으로 뛰면 여러 세균을(집이나 사무실에서)를 들이마시는 것에 대한 걱정 없이 폐를 해독하고 깊게 숨을 쉴 수 있는 기회가 됩니다.

단, 예보를 통해 미세먼지 농도를 확인 후 외출을 해주세요.



6. 겨울철에 살 찌는 것을 예방하기

추운 달에는 음식으로 우울한 기분을 위로하는 것이 매우 쉽습니다. 왜냐하면 그것은 매우 만족스럽고 우리를 기분 좋게 해주기 때문입니다. 어쨌든, 그리고 우리는 죄책감을 느끼게 됩니다. 겨울잠을 자는 곰이 되는 것은 정말 간단하고 행복하고 편안한 일입니다..


하지만 그것이 겨울 동안 잘 입던 바지를 못입게 하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 에너지를 넣었으면 에너지를 빼내도록 노력하는 것이 좋겠죠? 봄에 옷을 찢는 일이 없도록요!


이 글로 추울때 운동이 좋은 이유를 충분히 아셨나요? 겨울잠에 작별인사를 하시기 바랍니다!